Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника. Триконасана — это одна из базовых стоячих поз и одна из самых полезных поз в практике йоги. Она оказывает комплексное воздействие на весь организм: укрепляет ноги и спину, раскрывает грудную клетку и таз за счёт разнонаправленного вытяжения рук и ног. Кроме того, научившись равномерно распределять усилия между руками, ногами и корпусом, вы обретёте равновесие – не только физическое, но и эмоциональное!
Техника выполнения:
Изначально встаём в Тадасану (позу горы).
Делаем вдох и на выдохе расставляем ноги на ширину 1 — 1,2 метра, стопы параллельны друг другу.
Руки вытягиваем в стороны параллельно полу. Ладони повёрнуты в пол.
Макушка тянется к потолку.
Приподнимаем носок правой ноги вверх, не отрывая пятки, и поворачиваем на 90 градусов в правую сторону.
Левую стопу поворачиваем на 45 — 60 градусов вправо (внутрь).
Пятки на одной линии.
На правой ноге колено, пальцы, бедро повёрнуты вправо.
Сделаем вдох и с выдохом начинаем наклонять тело вправо за правой рукой.
Наклон совершаем от тазобедренного сустава, а не от талии.
Правой рукой стремимся вниз, а левой вверх (наклоняемся до комфортного положения, возможно получится только до колена).
Разворачиваем корпус влево.
Правую руку располагаем на колене, голене, лодыжке или полу в положении параллельно с внешней стороной стопы..
Следим за тем, чтобы таз не уходил в сторону и ноги оставались на месте.
Левой рукой тянемся в потолок, раскрывая грудину, ладонь поворачиваем вперед.
Поворачиваем лицо и смотрим на большой палец вытянутой вверх левой руки.
Находимся в этой асане от 3 до 5 дыхательных циклов.
С выдохом прижимаем пятки в пол и поднимаемся, вытягивая себя левой рукой.
Подтягиваем колени, не расслабляем ноги.
Выполняем тоже самое в другую сторону.
Когда войдёте в Триконасану, проверяем себя по нескольким пунктам:
Корпус не заваливается вперёд; бёдра, грудина и конечности находятся в одной плоскости.
Бока вытягиваются вверх и в сторону.
Ступни прижаты к полу.
В шее нет напряжения.
Триконасана помогает развить уверенность в себе, повысить концентрацию и развить выносливость. Прекрасно снижает уровень стресса.
Возмржно вам понравится следующая статья https://lozhkina-yoga.ru/vosstanovlenie-posle-rodov-blagodarya-joge/ о пользе йоги после родов и как она помогает восстановиться.
Будьте здоровы и счастливы!