Тадасана — поза горы. В этой позе мы учимся правильно стоять и обращаем внимание на осанку. Это самая первая, на первый взгляд, кажется простая асана. В ней нужно стоять твёрдо и прямо как гора. Детальная отстройка этой асаны принесёт большую пользу. Правильно стоять — это целое искусство. Раньше люди были больше приближены к природе, много ходили босиком, вес тела равномерно распределяли по всей поверхности стоп. Люди были крепкими и “заземлёнными”. Теперь мы все в обуви, женщины ещё и на каблуках.
Тадасана необходима всем! Особенно актуальна при малоподвижном образе жизни. Польза позы горы: улучшает осанку сохраняет позвоночник, суставы рук и ног молодыми и гибкими способствует освобождению спиных нервов учит распределять вес тела по всей поверхности стопы укрепляет внешние и внутренние мышцы живота устраняет запоры возвращает бодрость и энергию.
Техника выполнения Позы горы: Встаньте на коврик и выпрямите тело. Стопы соедините, большие пальцы и пятки соприкасаются. На некоторое время приподнимите пальцы ног, ощутите 3 точки опоры на каждой стопе — 2 впереди стопы и 1 в пятке. Опустите пальцы ног и попробуйте охватить пальцами как можно большее пространство коврика. Равномерно распределите вес тела по всей поверхности стопы, касающейся пола. Коленные чашечки подтяните вверх. Ноги натянуты. Ягодицы слегка подайте вперёд и копчик направьте в пол Грудь “раскрываем” и подаём вперёд Живот подтягиваем вверх. Позвоночник вытягиваем вверх Выпрямляем шею, чуть опустив подбородок к груди.
В классическом варианте руки вытягиваются вверх. Можно сложить их Намасте на уровне груди, либо опустить вниз вдоль тела. После того как выстроили всё тело руки через стороны на вдохе поднимаем вверх. Ладони смотрят друг на друга. Стопами толкаем пол и вытягиваемся вверх за руками Дышим ровно 30-60 секунд сохраняем положение. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем руки вниз (если они были подняты) и расслабляемся.
Советы для новичков: если трудно держать равновесие при соединённых стопах, оставьте между стопами небольшое расстояние, но не больше ширины стопы не “прогибайтесь” в пояснице вперёд не запрокидывайте голову вверх.
Возможно вам интересна Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника https://lozhkina-yoga.ru/poza-vytyanutogo-treugolnika-utthita-trikonasana/