Сначала упражнения, потом самомассаж.
Лучше всего делать перед сном для расслабления и избежания судорог во время сна.
Упражнения для профилактики судорог (подходят беременным):
1. Перекатываемся стоя с пятки на носок 10-12 раз
2. Хорошо прокатываем скалку или бутылку сначала одной ногой, потом другой.
3. На носочках пружиним, не касаясь пола пятками, 10-12 раз
4. Поднимаем ноги в положении сидя и тянем носок на себя — от себя по 10-12 раз.
5. Вращение стопами в каждую сторону по 10-12 раз
Самомассаж:
1. Большими пальцами рук продавливаем всю стопу. Примерно 1-1,5 минуты.
2. Находим на голени точку на 3 пальца выше выпирающей косточки под продольной костью голени. И продавливаем её с силой примерно 1 минуту.
3. Продавливаем заднюю часть голени большими пальцами снизу вверх (при правильном выполнении будет немного больно).
4. Обходим колено по кругу и массируем переднюю часть голени сверху вниз.
5. Руками растираем и согреваем голень по направлению снизу вверх. Повторяем 6-8 раз. При судорогах выше колена растираем и выше колена тоже.
6. Захватываем голень и скручивает икроножную мышцу двумя руками в противиположные стороны. Начинаем снизу и проходим вверх по голени 6-8 раз.
7. Пощипывания икр — ощущения на грани приятных и болезненных.
8. Делаем лёгкую встряску расслабленных мышц ног руками.
9. Похлопываем ладошками и простукиваем кулачками голень и бедро снизу вверх.
10. Проглаживаем ногу и стряхиваем ладошками скопившуюся усталость в землю-матушку с любовью и благодарностью. 10-12 раз.
Если свело ногу, то делаем только массаж
Все массажные и расслабляющие движения делаем на обе ноги
Для профилактики судорог сначала упражнения, потом массаж.