Йога также может помочь вам построить тело и улучшить общую физическую форму. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели:
1. Поза горы (Тадасана): Встаньте прямо, сжимая мышцы живота и спины. Поднимите руки вверх, вытянув их над головой. Растянитесь вверх, стараясь достичь максимальной высоты. Держитесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты.
2. Поза дерева (Врикшасана): Станьте прямо, сосредоточившись на равновесии. Поднимите одну ногу и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Поднимите руки вверх над головой или соедините их в молитвенном жесте. Держитесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другой ноге.
3. Поза воина (Вирасана): Сделайте широкий шаг вперед, согнув переднюю ногу в колене и вытянув заднюю ногу. Разведите руки в стороны и вытяните их вдоль плеч. Держитесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты, затем повторите на другой ноге.
4. Поза собаки с головой вниз (Адхо Мукха Шванасана): Встаньте на четвереньки, вытянув руки вперед и подняв ягодицы вверх. Растяньте спину и опустите голову между плеч. Держитесь в этой позе на 1-2 минуты.
5. Поза сидячего угла (Уткатасана): Встаньте прямо, разведите ноги на ширине плеч и согните колени. Опуститесь в присед, сохраняя равновесие и пресс напряженным. Поднимите руки перед собой или соедините их в молитвенном жесте. Держитесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты.
Помните, что регулярная практика йоги и правильное дыхание помогут вам достичь лучших результатов. Не забывайте слушать свое тело и не перенапрягаться.
Приглашаю в мой онлайн клуб «Бережная йога с Татьяной»
Хотите познакомиться, попрактиковаться и войти в клуб? Да! Тогда переходите по ссылке https://wa.me/79157965236?text=Здравствуйте,%20хочу%20в%20клуб.
С любовью к Вам, Татьяна 💗