На мой взгляд медитации можно дать несколько определений:
Медитация —
Для кого-то медитация — это сидение на берегу моря с устремлённым вдаль взором. Для кого-то погружение почти в гипнотическое состояние. На мой взгляд, и те и другие правы. Можно даже сказать, что для каждого медитация своя. У каждого своя степень погружения в себя и в медитацию.
В чём несомненный плюс медитации — это постепенное и стабильное повышение концентрации (конечно при регулярном медитировании). Концентрация улучшает память.
Медитация меняет взгляд на себя, повышая самоценность и уча находиться в моменте здесь и сейчас. Что, в свою очередь, повышает работоспособность.
Практикующие медитацию становятся более спокойными и менее раздражительными. Человека обладающего осознанностью вряд ли кто выведет из себя. Например, на работе или в личной жизни . В медитации нет магии и фокусов.
На мой взгляд, да! На наш ум очень многие хотят повлиять и оказать влияние: «навязчивая» музыка, реклама, новости… Многие хотят захватить наш ум и управлять нашей жизнью.
Именно умение концентрироваться буквально в разы повышает внимательность и бдительность.
Внимательность — это способность замечать происходящее внутри и вокруг человека.
Бдительность — это умение быстро реагировать на происходящее вокруг.
Одна из целей медитации — это управление своей энергией. Мы либо повышаем её благодаря медитации, либо растрачиваем и расплёскиваем.
Регулярно практикующие медитацию расширяют границы восприятия действительности и своё сознание. Таким образом, жизнь становится более насыщенной и яркой. Занятия медитацией учат принимать и отпускать негативные чувства и эмоции, оставаясь при этом спокойной и расслабленной.
Можно стоя, сидя, лёжа и даже на ходу; с открытыми или закрытыми глазами. В начале внимание на своём дыхание, расслабление мышц и отпускание мыслей. Дыхание естественное — ровное, спокойное, расслабленное.
На начальном этапе в голову могут приходить воспоминания и фантазии. Просто переключайте внимание на дыхание, не критикуйте себя. Со временем концентрация вырастит и состояние покоя станет более естественным.
Даже если в голову будут лезть различные мышцы, вы всё меньше будете обращать на них внимание. Наш ум так устроен — ему постоянно хочется о чём-то думать)).
В начале вполне достаточно 3-5 минутных погружений в медитацию. Потом постепенно можно дойти до 10-15 минут (хотя и это не предел). Главное не торопиться с увеличением времени. Всё должно быть постепенно и естественно. Иначе можете заскучать и это оттолкнёт вас от дальнейшей медитации.
Практикуйте медитацию на здоровье.