Йога для шейно-воротниковой зоны может быть очень полезной для тех, кто испытывает дискомфорт или боли в этой области. Она включает в себя упражнения, которые помогают растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение в этой зоне.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять для шеи и воротниковой зоны:
1. Растяжка шеи: Сядьте на стул с прямой спиной и положите руки на голову. Медленно наклоните голову вперед и назад, стараясь растянуть мышцы шеи. Повторите 5-10 раз.
2. Растяжка плеч: Стоя, поднимите руки вверх и отведите их назад. Медленно опускайте руки вниз, пытаясь растянуть плечи и мышцы шеи. Повторяйте 5-10 раз.
3. Растяжка спины: Лягте на спину, согнув колени и положив руки за голову. Поднимите плечи вверх и опустите их вниз, стараясь растянуть спину и шею. Повторяйте 10-15 раз.
4. Растяжка груди: Стоя на четвереньках, опустите голову вниз и вытяните руки вперед. Медленно поднимайте голову вверх, стараясь растянуть грудь и мышцы шеи. Повторяйте 3-5 раз.
5. Упражнения на дыхание: Дыхательные упражнения могут помочь улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в шее и воротниковой зоне. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, стараясь удлинить выдох. Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут.
Важно помнить, что йога для шеи и воротниковой зоны должна быть частью регулярной практики йоги, и не стоит ожидать мгновенных результатов. Регулярные занятия помогут улучшить гибкость и тонус мышц, а также снизить уровень стресса и напряжение в этой области тела.
https://lozhkina-yoga.ru/nutritsiologiya-dlya-zdorovya-i-otlichnogo-samochuvstviya/ правильное сбалансированное питание очень важно🙏♥️